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人到中年要大修,养生之道不可少

发布时间:2019-04-19 16:34

养生应该贯穿在人的一生,中年人更应该加强养生保健意识。事实证明,老年时的许多疾病都是从中年开始的。因此,中年养生是老年身体健康的铺垫,也是长寿的最重要环节。



人到中年需“大修”

中年一般指45~59岁这一阶段,又可以划分为中年前期与中年后期两个阶段。中年时期是人生中一个相当长的时期,也是健康养生的一个重要时期。在由壮年向老年转化期,身体各系统的功能结构呈渐进性的衰退,是人生中的重要转折时期。如能处理好这个时期的养生,对于强身健体、延缓衰老具有重大的意义。

中年前期,人体从生理功能方面来说,生长发育达到完善地步,气血强盛,筋骨隆坚,肌肉满壮,处于生命的鼎盛时期,因此说“四十曰强”。然而正如《老子》中说“物壮则老”,强壮到了顶点,就意味着衰弱的开始。尤其是进入中年后期,人体机能明显地由盛转衰,疾病开始滋生,相应地在中年养生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身强体壮,过于相信和依赖自身的抵抗能力,忽略养生保健,对轻微的病症不以为然,而大意失荆州。

明代医学家张景岳的《中兴论》一文中,专门倡导中年养生。他提出了“中年修理”的主张,说“故人于中年左右,当大为修理一番,然再振根基,尚余强半”,认为如果能在中年的时候开始注重养生,亡羊补牢犹未为晚,对于维护健康与延缓衰老来说,仍然是一个复兴的关键时机。

中年这样养生

中年人的养生原则是:起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。具体应该从以下几方面着手:

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏,保证充足的睡眠,性生活适度,学会在繁忙紧张之中求得休息和调整,劳逸结合,防止积劳成疾。积极参加各种文体活动,使生活内容丰富多彩。不吸烟、不嗜酒,养成良好的卫生习惯。

保证合理营养需求,合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础,良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化,每天要有足够的蛋白质摄入,以获得营养素的平衡。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制,少吃盐和含胆固醇高的食物,甜食也要适当控制。

自我控制情绪,中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。为了达到养心,有必要学会自我心理调节,排遣忧郁,调适情志。情绪是许多疾病的促发因素,对中年健康有明显影响,因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突,培养稳定乐观的情绪,寻找事业上的精神支柱,改变急躁、好强、易冲动的性格。

正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解,掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时,应及时到医院检查。有条件者还应坚持定期的健康检查。

更年期平安度过

女性45~55岁时卵巢功能开始衰退,出现月经周期逐渐延长、经量减少到月经停止,并伴有一系列脏腑功能紊乱的症状,如潮热、头昏、眼花、关节痛、烦恼、易怒、焦虑等。男性在50~60岁时,由于睾丸萎缩、垂体功能减退和肾上腺皮质分泌雄激激素减少,也会出现更年期症状,如疲劳、易怒、抑郁、头痛、失眠、性功能减退等。

减轻更年期的症状、顺利度过这一阶段,最重要的就是要认识到这是中年向老年过渡的一种自然现象,出现一些这样那样的症状,并不是什么大不了的毛病,更不会危害人的生命,完全不必顾虑重重。除了保持精神愉快之外,还应安排好工作与生活,起居有常,饮食有节,劳逸有度。工作时间集中精力,业余时间多从事一些自己感兴趣的文体活动。症状严重的,也可以请医生诊治,用药物治疗。经过半年到两年的时间后,更年期的症状就会逐渐减轻,身体会重新建立起新的阴阳平衡,恢复到正常的生理状态,还可以重新焕发出“第二春”。

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